アーサー・ジョーンズ博士は、1970年代に提唱されたボディビルダーやフィットネス愛好家向けのトレーニング方法である「ヘビーデューティートレーニング」を開発しました。
このトレーニング方法は、高強度の負荷をかけることで筋肉を最大限に刺激することを目的としています。具体的には、重量を減らし、セットごとの回数を減らし、全体的なトレーニング時間を短縮します。つまり、より効率的なトレーニングを実現するために、より重いウェイトでより少ない回数をこなすことが重要です。
ジョーンズ博士は、ヘビーデューティートレーニングを通じて、最大限の筋肉成長を達成することができると主張しました。また、このトレーニング方法は、怪我のリスクを最小限に抑え、トレーニング後の回復時間を短縮することもできると考えられています。
ヘビーデューティートレーニングの具体的なトレーニング方法は、以下のようなものがあります。
- ウォームアップ: トレーニング前に、軽いカーディオやストレッチなどで身体を温めます。
- 1セット目: 5〜10回程度の重量を選び、筋肉を最大限に疲労させるまでトレーニングを行います。このセットで、限界に近いまで筋肉を刺激します。
- 2セット目: 1セット目と同じ重量を使用し、できるだけ多くの回数をこなします。限界に達する前に、トレーニングを終了します。
- 休憩: 1〜2分の休憩を取ります。
- 3セット目: 1セット目と同じ重量を使用し、できるだけ多くの回数をこなします。限界に達する前に、トレーニングを終了します。
- クールダウン: トレーニング後に、軽いストレッチやクールダウン運動で筋肉をほぐします。
このように、1つの筋肉グループに対して、3つのセットを行い、各セットで限界に近いまで負荷をかけます。また、1回のトレーニングで1〜2つの筋肉グループに集中することが推奨されています。トレーニングは、週に1〜3回行うことが一般的です。ただし、個人差がありますので、自分に合ったトレーニング頻度を見つけることが重要です。
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